“一年养阳看春夏，春夏养阳看三伏。”“三伏天”最易生病，也最养人，“养对了”可能达到事半功倍的养生效果，“养不对”可能会落下病根，甚至引发致命危机。
入伏期间气温高，人们的身体代谢会变快，容易出汗，大量流失水分和营养物质，因此需要注意补充水分和营养物质。食物营养应以清热解暑为主，适量食用富含维生素、矿物质和蛋白质的食物，如绿豆、海带、西瓜、番茄、鸡肉、鱼、牛奶等。
要保持良好的身体状态，睡眠时间应该充足，保证每天睡眠7-8小时，而且在21：00-22：00之间要尽量入睡。白天可以进行适度的午睡，但千万不要过度熬夜。
情绪方面的调节也很重要。入伏期间，气温高、空气闷热，很容易让人感到疲乏、不适，甚至易怒、情绪低落。要积极参加户外活动，接触大自然，保持心情愉悦，增强体质。
入伏期间，气温高，人们往往感觉疲乏，但适量的运动可以帮助人们调节身体和情绪。可以选择在清晨、晚上或室内进行适量的运动，如散步、瑜伽、太极拳等，有助于增强体质，提高免疫力。
入伏期间气温较高，要注意穿透气、轻薄的衣物，以便散发身体的热量。适宜选择棉质或透气的衣服，避免穿紧身、带有化学纤维的衣服。此外，还要注意遮阳防晒，避免长时间暴露在强烈的阳光下，以免损伤皮肤。
在入伏期间，由于气温高，身体容易出汗，加上高温潮湿的气候条件，很容易滋生细菌，造成疾病感染。因此，要注意个人卫生，勤洗手，多喝水，保持身体清洁和干燥。
入夏后，气温高，人们的身体代谢也会加快。此时，应尽量避免食用油腻、辛辣、刺激性的食物，如辣椒、姜、蒜、烧烤等，以免刺激肠胃，增加肠胃负担，损害消化系统。还要避免过度饮酒和饮料，以免诱发中暑。
总之，在入伏期间，人们需要注意多方面的养生方法，包括饮食、睡眠、情绪、运动、穿衣、个人卫生等方面。只有做好这些，才能保持身体的健康和舒适，度过这个炎热的季节。
那除了以上日常生活中要注意的方面，我们还要警惕高温天气诱发的心梗、脑梗、中风等心脑血管疾病。
数据显示，在中国，每12秒就有一人发生中风，每21秒就有一人死于中风，是中风高发的国家。尤其是近年来，中风越来越年轻化。
现在天气越来越热了，并且专家预测今年要比往年热很多，气温高人体出汗明显增多，人体内的血容量就会减少，血压下降和血液变得粘稠，这样有些老年人，特别是基础高血压和糖尿病的患者，很容易得脑梗塞。
脑梗塞是脑中风的一种，主要是由于供应脑部血液的动脉出现粥样硬化和血栓，使管腔狭窄甚至闭塞，导致局灶性急性脑供血不足，从而出现头痛、头晕、步态不稳、肢体无力、失语等症。
大量研究表明，吸氢是防治脑梗的一种理想方法
氢气是人体非常卓越的抗氧化剂，具有选择性抗氧化、抗炎症、抗细胞凋亡和修复细胞的作用。2007年，日本科学家首次报道2%氢气吸入可以治疗脑缺血再灌注损伤，减少脑梗死面积，开启了氢气医学研究的里程碑，后期又有大量研究证实氢气对脑损伤的保护作用。
动脉粥样硬化是引发脑血管疾病的最重要原因。关注血管健康可以很好的防止脑中风的发生，同时要有效防止引起血管损伤的高血压、糖尿病和高血脂等慢性疾病。氢气在这些疾病治疗方面都有比较好的效果，更重要的是，氢气可以抑制动脉粥样硬化形成，稳定动脉壁上容易脱落的不稳定斑块。所以从预防脑中风角度，氢气可以发挥非常重要的作用。
1、降低血液低密度脂蛋白含量，提高高密度脂蛋白含量，预防血管中的脂质沉积，稳定动脉粥样硬化斑块。
在这方面，山东第一医科大学的秦树存团队曾作过多项研究，发表了多篇论文，并且做过临床研究，证实了这一效果。
2、预防动脉血管老化，改善动脉血管功能，减轻血管内皮细胞衰老。
1、对脑皮质细胞有保护作用，减少缺血再灌注引起的神经细胞凋亡。
孙学军教授2008年的研究就表明，氢气对缺血缺氧诱导的神经细胞凋亡具有明显的保护作用，且吸氢时间越长效果越明显。
2、与依达拉奉等药物合用，对脑梗死的治疗效果强于依达拉奉单独使用。
3、通过抑制氧化应激，缓解短暂性脑缺血引起的认知损害。
4、减轻脑梗引起的血脑屏障的破坏，并改善神经系统的功能。
2017年日本西岛医院的Ono H和 Nishijima Y教授，日本医科大学的太田成男教授等联合针对吸氢对脑梗患者的治疗效果做了一项临床研究。研究结果发表在2017年《中风与脑血管病杂志》上。研究中登记了50名患者（氢气组和对照组各25名），治疗时间窗口为6至24小时。氢气组吸入3%氢气（每天2次，每次1小时），对照组最初7天接受常规静脉药物治疗。评估包括每日生命体征、脑卒中量表评分、物理治疗指数、每周血液化验和脑磁共振成像（MRI）扫描。
研究结果证明：氢气治疗急性脑梗安全有效。这些结果为氢气的广泛应用提供了可能。
从氢气的作用机制和研究结果来看，氢气既可以用于脑梗的预防，也可以用于脑梗发生后的治疗，减轻脑中风后遗症的出现，改善脑梗的预后。而且，越早吸氢，效果越好。家里可以配备一台吸氢机，以理疗为目的呼吸氢气，让身体更健康。
夏季温度升高，紫外线强度也随着气温猛升！氢分子可对抗紫外线皮肤损伤 具有美容效果，我们知道，皮肤暴露在阳光下，紫外线不但会把皮肤晒黑，还会晒出斑和皱纹，严重的还会晒伤，甚至演变成皮肤癌。
中国南京医科大学和韩国学者曾经分别进行了研究，证明全身用氢水和局部使用氢水都可以对抗紫外线皮肤损伤。
2011年《JournalofPhotochemistryandPhotobiologyB:Biology》发表了氢气水能对抗紫外线损伤的研究，研究结果表明氢气水具有清除恶性氧自由基的能力，它可以作为抗紫外线损伤的有效方法。
比较简单的是随身携带小巧的氢水杯，制备富氢水。通过用喷瓶朝着可能暴露紫外线的部位喷洒富氢水。也可以用氢水弄湿小毛巾或湿巾涂擦，不过时间长一些要补充新的氢水。因为氢气容易挥发，随着氢浓度逐渐降低，作用会逐渐下降。
也可以每天洗氢水澡来达到美容效果。家里安装一个氢淋浴设备，到家即可享受氢分子浴，起到全身对抗紫外线，防晒的作用。
“三伏”天的气候特点是气温高、气压低、湿度大、风速小，通常都认为“三伏”天是一年中最热的时节。空调房里最易受寒，尤其是江淮地区人们更易受风湿、风寒及湿热之邪。像昏昏欲睡，身体沉重，肠胃不佳、精神不振、四肢沉重、等等这些都是湿气重的表现。氢分子可改善内在微循环，提升内温， 可能具有排湿的作用
氢水浴使身体内温上升且可保持较长时间 作为自然界最小的分子，氢拥有超群的抗氧化作用，渗透性和扩散性，可通过血液循环达到每个细胞，快速进入线粒体中发生作用，选择性地清除毒性自由基——万病及衰老之源，从人体基础的细胞体液层面实现内环境平衡，启动激发人体自我修复机制，促进细胞新陈代谢，改善健康状况。
有研究发现，人体摄取氢分子可加快血液循环，氢分子浴可以使人体内温快速上升。氢分子在风湿性疾病方面的研究也表明，氢气是非常好的防治工具。
日本的一项临床研究表明，氢气对类风湿，特别是早期类风湿具有显著的干预效果。
与普通水浴相较，富氢水浴后有较好的保热效果，对腹部、上肢等部位的保热效果尤为显著。每天坚持吸氢1~2小时，喝800~1000ml富氢水，不定期的富氢水泡浴或洗浴都是非常不错的方法。尤其是氢浴，类似中医的熏蒸疗法，效果更好哦！
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作者： 康恩泉富氢水
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